运动过后的第二天最“酸爽”
健康
03-12
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相信很多人都深有体会,在高强度运动后或很久不运动突然运动,第二天就会浑身肌肉酸痛,身体好像被“揍了一顿”,这是许多运动新手甚至有经验的锻炼者都会遇到的情况。面对这种情况该如何缓解呢?
适当拉伸:拉伸能够帮助放松肌肉,增加肌肉的柔韧性,促进血液循环,带走堆积的代谢废物,从而缓解酸痛。但要注意,牵伸时不能太急剧或太用力。太用力可能进一步损伤结缔组织。
轻柔按摩:按摩可以促进局部血液循环,放松紧张的肌肉。可以自己用手轻轻揉捏酸痛部位,也可以借助泡沫轴。
补充营养:身体修复需要充足营养。可适当摄入鸡胸肉、鱼虾、豆类、奶制品等富含优质蛋白的食物。同时,维生素 C 和 E 具有抗氧化作用,能减轻炎症反应,可以吃些橙子、草莓、坚果等食物。另外,运动会消耗人体很多水分,水能维持血液循环,补充水分能加快新陈代谢,加快肌肉恢复。
热敷:热水能让血管扩张,加快血液循环,缓解肌肉酸痛。
瑶医提醒
如果肌肉酸痛过于剧烈或持续时间长,应调整训练计划或咨询专家,以保证训练的安全性和有效性。