运动过后的第二天最“酸爽”

相信很多人都深有体会，在高强度运动后或很久不运动突然运动，第二天就会浑身肌肉酸痛，身体好像被“揍了一顿”，这是许多运动新手甚至有经验的锻炼者都会遇到的情况。面对这种情况该如何缓解呢？

适当拉伸：拉伸能够帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，促进血液循环，带走堆积的代谢废物，从而缓解酸痛。但要注意，牵伸时不能太急剧或太用力。太用力可能进一步损伤结缔组织。

轻柔按摩：按摩可以促进局部血液循环，放松紧张的肌肉。可以自己用手轻轻揉捏酸痛部位，也可以借助泡沫轴。

补充营养：身体修复需要充足营养。可适当摄入鸡胸肉、鱼虾、豆类、奶制品等富含优质蛋白的食物。同时，维生素 C 和 E 具有抗氧化作用，能减轻炎症反应，可以吃些橙子、草莓、坚果等食物。另外，运动会消耗人体很多水分，水能维持血液循环，补充水分能加快新陈代谢，加快肌肉恢复。

热敷：热水能让血管扩张，加快血液循环，缓解肌肉酸痛。

瑶医提醒

如果肌肉酸痛过于剧烈或持续时间长，应调整训练计划或咨询专家，以保证训练的安全性和有效性。